تأثير نمط الحياة على صحة العظام وكيفية تحسينها بالتمارين

تعرف على أفضل تمارين لتقوية وتحسين صحة العظام، فقد شهدت العقود الأخيرة تغيرات كبيرة في نمط حياة الإنسان بسبب الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا. وعلى الرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها التكنولوجيا، إلا أن هناك آثار سلبية تتعلق بصحة العظام والمفاصل، كما تشير صحيفة “تايمز أوف إنديا”.

نصائح لتحسين صحة العظام وتقويتها

لتعويض تأثير أنماط الحياة المستقرة على العظام والمفاصل، يُوصى باتباع عدة استراتيجيات لتحسين صحة العظام، بما في ذلك:

• اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين (د): الكالسيوم هو عنصر أساسي في بناء العظام، بينما يساعد فيتامين (د) في امتصاص الكالسيوم بشكل فعال.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام. يفضل ممارسة تمارين تحمّل الوزن مثل المشي والركض، وكذلك تدريبات القوة التي تساعد في تقوية العظام والعضلات المحيطة بها.

تمارين لتحسين صحة العظام والمفاصل

يعد تضمين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الروتين اليومي أمراً ضرورياً للحفاظ على العظام قوية. ستساعد التمارين التالية على تقوية العظام:

• تمارين تحمل الوزن: تشمل هذه التمارين الأنشطة التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها، مثل الركض، والمشي، والرقص، والرحلات. هذه التمارين تساعد في تحفيز العظام على تحسين كثافتها.
• تدريب القوة: يمكن تحسين العظام والعضلات عن طريق أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة. هذه التمارين تساهم في تقوية العظام وتعزيز قدرتها على تحمل الضغوط.
• اليوغا: تساعد هذه التدريبات منخفضة التأثير على تعزيز القوة، والمرونة، والتوازن. كل هذه العوامل تعتبر مفيدة لصحة العظام وتقلل من خطر الإصابات.
• تاي تشي: من خلال تعزيز التوازن والتنسيق، يمكن لهذا التمرين اللطيف أن يقلل من حدوث الكسور والسقوط، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
• السباحة والتمارين المائية: هذه التمارين لها تأثير ضئيل على المفاصل وتوفر تحدياً بدنياً قوياً. السباحة تعتبر خياراً ممتازاً لتقوية العضلات والعظام بدون التسبب في إجهاد مفرط على المفاصل.

الأثر السلبي للوضعية السيئة

يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أثناء الجلوس أو استخدام الأجهزة إلى مشكلات إضافية. يقول الدكتور راجيس كومار فيرما، مدير جراحة العظام واستبدال المفاصل وجراحة العمود الفقري في مستشفيات مارينغو آسيا، إن “الجلوس يقلل من الضغط الميكانيكي على العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافتها”. وأضاف “عندما لا يكون هناك إجهاد جسدي، يحدث ارتشاف العظام، مما يضعفها بمرور الوقت عن طريق تكسير أنسجتها بسرعة أكبر مما يمكن إنشاؤه”.

يمكن أن يتسبب الجلوس الطويل في وضعية غير صحيحة في ضغط إضافي على العمود الفقري والمفاصل الأخرى، مما يؤدي إلى مشاكل مثل تصلب المفاصل وآلام الظهر.

تأثير التكنولوجيا على صحة العظام

تأثير أنماط الحياة المستقرة على صحة العظام لا يمكن تجاهله، ويجب على الأفراد اتخاذ خطوات فعالة للحفاظ على صحة عظامهم. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتحسين وضعية الجلوس، يمكن تعزيز صحة العظام والوقاية من المشكلات المحتملة.

أدت التكنولوجيا إلى أنماط حياة أكثر استقرارًا، مما أثر سلبًا على صحة العظام. يشير الخبراء إلى أن قلة الحركة وتقليل الضغط الميكانيكي على العظام يمكن أن يؤديان إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور. عند الجلوس لفترات طويلة، لا يتعرض الجسم للأحمال الميكانيكية اللازمة لتحفيز العظام على النمو والتجدد، مما يسبب ضعفًا تدريجيًا في كثافة العظام.